Как мне меньше есть и при этом худеть?
Снижение веса определяется как снижение веса тела в результате снижения потребления энергии и увеличения расхода энергии. Цель похудания не должна быть эстетической. Целью похудания должно быть снижение веса тела до уровня, который максимально предотвращает заболевание и снижает риск сопутствующих заболеваний и преждевременной смерти. Однако потеря веса не часто является результатом единственного фактора, такого как повышенная физическая активность и / или снижение потребления энергии.
Идеальный вес - это вес, обеспечивающий профилактику заболеваний и снижающий смертность. Однако из-за сильной корреляции между потерей веса и риском смертности поддержание или даже потеря веса во время старения положительно влияет на риск некоторых заболеваний (например, диабета, гипертонии, сосудистых заболеваний и рака). Следовательно, потеря веса как часть здорового образа жизни может помочь в достижении идеального веса.
Здоровый образ жизни состоит из:
- здоровая диета
- регулярная физическая активность
- снижение стресса
- потеря веса или поддержание здорового веса.
Как мне меньше есть и при этом худеть?
Снижение потребления энергии должно быть частью общего здорового образа жизни, включающего снижение стресса, регулярную физическую активность и соблюдение здорового питания. Однако, если ваш вес является оптимальным, нет необходимости в диетических мерах для похудения.
Вы можете успешно похудеть со временем, внеся небольшие изменения в свои повседневные привычки и образ жизни. Уменьшение ежедневного потребления определенных продуктов не должно вызывать потери аппетита, и вы должны получать достаточно еды, но меньшими порциями. Вам необходимо знать правильный размер порции, чтобы не отставать от цели и иметь возможность точно отслеживать свои усилия.
Хорошо сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, нежирным молоком и простым йогуртом, сокращение потребления красного мяса и обезжиренных молочных продуктов поможет вам достичь ваших целей по снижению веса. Избегайте употребления безалкогольных напитков и используйте вместо них воду... Продолжить чтение